건강보조식품처럼 흔히 먹는 유산균이지만 “작용원리”와 “정확한 효과”를 모르고 복용하시는 분들이 많습니다!
유산균을 섭취하는 사람과 그렇지 않은 사람의 장내 환경이 크게 다르고 체형에도 영향을 미친다는 사실을 알고 계셨나요?
잘못된 섭취 방법을 개선하고 효과를 3배 높이는 방법을 알아보자!
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1. “유산균”이 중요한 이유
우리는 건강기능식품이나 보충제를 섭취할 의무가 있으며, 그 중 유산균이 몸에 좋다는 것은 잘 알려져 있습니다. 유산균은 장내 세균총의 영향을 받으며 평소 식습관의 영향을 많이 받습니다.
하지만 중국의 시간으로 바쁜 현대인들에게 제대로 된 식사는 어렵고 지루한 일이다.
서구식 식단이 보편화되면서 동물성 지방과 탄수화물의 섭취는 늘어나고 미네랄과 섬유소의 섭취는 줄어듭니다. 우리 몸에 좋지 않은 장내 미생물이 증식하고 염증성 장질환과 대장암이 증가하고 있습니다. 우리의 장 건강은 위험한 수준에 도달했습니다
장내미생물은 우리 몸에 필요한 영양소와 약물 대사에 관여할 뿐만 아니라, 장 점막의 보호 기능을 유지하면서 병원체를 방어하는 역할을 할 뿐만 아니라 면역 조절 기능을 하여 많은 유용한 역할을 합니다.
식물성 유제품에서 일반적으로 발견되며 일반적으로 요구르트, 치즈, 김치 및 요구르트에서 발견됩니다.
사실 전날에도 식단을 구성했는데, 식사 당일에는 건너뛰거나 구성에 기대어 무엇을 먹어도 소화가 안되고 속이 메스껍거나 더부룩한 느낌이 오래 지속되었습니다. 화장실 가는 횟수가 너무 불규칙해서 불편하고 피부가 점점 거칠어졌습니다.
그런데 지금은 아침저녁 2회 유산균을 먹고 균형 잡힌 식사를 하니까 위와 같은 증상이 사라졌습니다.
이 글을 보시는 모든 분들이 내용을 참고하셔서 같은 증상이 있을 경우 개선될 수 있으니 끝까지 읽어보시길 권해드립니다.
국내 최초로 건강기능식품으로 인정받은 유산균
락토바실러스 가세리 BNR17Ⓡ은 국내 식품의약품안전처에서 최초로 체중감량 기능을 인정받은 유산균으로 건강기능식품으로 인정받은 제품입니다. 리뷰 정보로 이동
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▲▲▲요즘 각광받고 있는 다이어트 유산균으로 불리는 “BNR17” 기반의 기능성 유산균에 대한 기사입니다 ▲▲▲
2. “유산균”의 효능 및 종류.
“유산균 효과”를 먼저 생각하면 음식의 소화 흡수를 높이고 체내 대사 기능을 활성화시킨다.
이것은 면역력, 신체의 저항력을 높이고 유해 물질과 발암 물질을 분해하여 체외로 배출합니다.
결핍 시 체내에 문제를 일으킬 수 있는 비타민 B1, B6, B12, 엽산, 비타민 K 등은 체내 합성을 돕고 철분과
칼슘과 같은 미네랄을 쉽게 흡수될 수 있는 형태로 전환시켜 이상적인 신체 환경을 조성합니다.
또한 , 핵을 구성하는 유익한 장내세균은 소화관 벽에 집락화를 유도하여 유해균의 증식을 방지하고 중성지방과 음식을 통해 섭취한 콜레스테롤의 소화흡수를 조절하여 과도한 중성지방의 배설을 감소시키고 콜레스테롤을 촉진 .
그렇다면 알려진 유산균의 주요 유형에 대해 간단히 살펴보겠습니다.
- 프로바이오틱스: 장내 유용미생물로서 건강증진 유산균 증식 및 유해균 억제, 원활한 배변활동 및 장 건강 도움을 주는 인정받은 기능성 원료입니다.
대표적인 세균으로는 락토바실러스(유산균)수업 비피더스균은 있다 사람 몸에 유익한 미생물그러나 대부분은 유산균입니다. 주로 다이어트 유산균으로 알려진!
- 프리바이오틱스: 프로바이오틱스의 성장을 촉진하거나 활성화시키는 성분식이섬유로 널리 알려져 있으며 장내 유익균에 영양분을 공급하는 역할을 합니다. 주로 치커리 뿌리에서 추출한 이눌린과 바나나에서 발견되는 프락토올리고당이 프리바이오틱스의 주성분이다. 한마디로 이 유익한 박테리아가 먹고 번식합니다. 먹다말한다
- 포스트바이오틱스: 프로바이오틱스와 프리바이오틱스에 더해 유익균이 분비하는 대사산물을 더한다.Metabolites는 신진 대사 후에 형성된 제품이라고 말합니다. 포스트바이오틱스: 프로바이오틱스 + 프리바이오틱스 + 락테이트 그룹의 대사산물
- 질 유산균(지노마스터): 여성은 폐경기에 접어들면서 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 줄어들어 질염, 질건조증 등 여성질환 발병률이 높아진다. 수분과 탄력이 떨어져 세균이 침투하기 어려운 환경이 됩니다. 락토바실러스라는 유익균이 질 내벽에서 젖산 분비를 유도해 질의 pH를 4.5 이하로 유지해 유해균이 질 안으로 들어오는 것을 막는다.
이러한 유익균은 인체에 남아 각종 질병을 일으키는 세균을 없애고 항균물질을 만들어 세균에 대한 저항력을 높이며 갱년기 유산균, 여성 질 유산균으로 널리 도입된다.
- BNR17(모유 유산균):모유에서 유익균만을 분리 배양하여 생산되는 유산균으로 건강한 한국인 엄마의 모유에서 유래한 락토바실러스 가세리, 락토바실러스 발효균 등 다양한 유익균이 함유되어 있습니다.
BNR 프로바이오틱스는 장내 마이크로바이옴의 균형을 유지하여 장 건강을 증진하고 소화를 개선합니다. 또한 면역 체계를 강화하고 해로운 세균으로부터 장을 보호하는 데 도움을 주며 소화 장애가 있는 사람들에게도 권장됩니다.
3. “유산균”의 효율을 극대화
- 식사 후 바로 눕지 마세요: 바로 누우면 장으로 내려가는 활동에 영향을 주기 때문에 눕는 대신 움직여 장의 원활한 활동을 지원해 효과를 높인다.
- 프로바이오틱스 섭취 직후 뜨거운 음식이나 음료 섭취를 피하십시오. 유산균은 산도를 어느 정도 견딜 수 있지만 온도와 습도에 매우 민감하므로 식전 2시간으로 제한한다.
- 유산균 섭취 시기: 프로바이오틱스는 식사 30분~1시간 전 또는 식후 1시간 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 유산균이 식도나 위를 통과할 때 위산의 영향을 받지 않고 장까지 도달할 수 있도록 하기 위함입니다.
- 프로바이오틱스 및 프리바이오틱스와 함께 섭취: 프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 유산균 섭취에 효과적인 조합입니다. 프리바이오틱스는 프로바이오틱스가 생존하고 증식할 수 있는 환경을 제공합니다. 하지만 , 신바이오틱스(프리바이오틱스+프로바이오틱스) 프리바이오틱스의 양이 매우 적기 때문에 그 효과가 적기 때문에 프리바이오틱스 전용 제품을 섭취하거나 프락토올리고당을 한두 숟갈 먹으면 효과를 높일 수 있다.
4. “유산균”의 선별
- 원사 탐구하다 : 각 원사마다 위산이나 담즙에 대한 저항성이 다르기 때문에 효과가 다릅니다. 또한 내열성도 다르고 WCS 마크는 모든 제조 공정이 한 곳에서 진행된다는 의미로 품질은 안심하셔도 됩니다. 따라서 판매자가 책임지고 보증한다는 의미이니 꼭 확인하시고 구매하시길 바랍니다.
- 입력한 요금을 보지 말고 보장된 요금의 수를 확인하십시오. 투입균수가 아닌 보증균수, 즉 초기 유산균수는 최소한 유효기간 동안 회사가 보장해야 하는 유산균수를 말합니다. 균주마다 내열성이 다르기 때문에 비교대상이 없는 공급균수에 비해 섭취과정에서 변동이나 감소가 있을 수 있습니다. 따라서 포장의 영양 정보를 확인하십시오.
- 브리스톨 규모: 의자의 형태나 상태에 따라 평가하는 방법으로 어플리케이션에 포함하여 평가하는 자가 모니터링 방법입니다. 프로바이오틱스를 복용한 후 변비와 복통이 가라앉는지 확인한다. 줄이면 본인에게 맞는 유산균이라고 생각하고 계속 복용하시면 됩니다.
5. 즉시 복용을 중지할 증상
- 2주 사용 후에도 부작용이 발생하나요?
- 속이 더부룩하고 속이 더부룩한 경우
- 지속적이거나 빈번한 심한 복통
- 음식물이 부족하거나 알러지 반응이 있는 경우
- 무기력 증세 심화로 체력 저하
- 지속적인 피부 발진이 있는 경우
- 이전보다 빠르게 체중이 증가했을 때
6. 장시간 사용 후 “권장” 사항
사실 유산균을 섭취하는 것만으로 몸 상태를 완전히 바꿀 수 있다는 것은 속설입니다.
말 그대로 더 나은 환경을 만들어주는 조력자의 역할인데, 일상의 패턴이 무너지면 식습관에 영향을 주기 때문에 먹지만 마나 결과를 생성한다.
한식과 같이 자극적이지 않은 음식을 먹는 습관을 들이고 시중에 알려진 자극적이거나 나쁜 음식을 멀리하더라도 유산균을 섭취하지 않고도 많은 내적 환경점을 충분히 개선할 수 있습니다.
하지만 바쁜 현대인들은 먹을 때마다 다른 종류의 식사를 하기 때문에 한정적이다.
시중에 유산균의 종류도 많고 시판되는 제품도 많으니 구매하시기 전에 위의 건강식품과 KFDA인증 보증마크를 꼭 확인하셔야 한다는 점을 말씀드리고 싶습니다.