스트레칭은 몸의 근육을 유연하게 만듭니다., 관절의 운동 범위를 증가시킵니다.. 이것은 지구력을 향상시키고 스포츠 부상을 예방하는 데 효과적입니다.. 다음은 몇 가지 간단하고 쉬운 스트레칭 방법입니다..
스트레칭 어깨
양쪽 어깨를 귀에 가깝게 올리고 내립니다..
어깨를 앞으로 돌리고 가슴을 위로 당깁니다..
등을 곧게 펴기 위해 어깨를 뒤로 돌립니다..
푸쉬 업
두 팔을 들어.
오른팔을 오른쪽 어깨 뒤로 구부리고 왼손을 사용하여 오른쪽 팔꿈치를 당깁니다.. 이 상태에서 15초.
같은 방법으로 왼팔을 뻗는다..
허리를 굽히다
발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오..
머리 위로 손을 들고 천천히 상체를 앞으로 기울입니다.. 이 상태에서 15초.
다리를 굽히다
다리를 똑바로 세우고 팔을 옆으로 쭉 뻗은 채 바닥에 눕습니다..
오른쪽 다리를 구부려 왼팔로 위로 당긴다.. 이 상태에서 15초.
같은 방법으로 왼쪽 다리를 곧게 펴십시오..
다리를 벌리다
바닥에 앉아서 두 다리를 벌리고.
천천히 몸통을 앞으로 구부리고 양손으로 발가락을 당깁니다.. 이 상태에서 15초.
측면 스트레칭
팔을 머리 위로 들어 올리십시오., 한쪽 다리를 펴고 반대쪽 팔로 당깁니다..
다른 손으로 몸을 지탱하고 다리를 구부린다.. 이 상태에서 15초.
반대쪽 다리도 같은 방법으로 뻗는다..
하체 스트레칭
왼쪽 다리를 앞으로 뻗는다, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어.
천천히 상체를 앞으로 숙인다, 오른쪽 다리를 굽히다, 왼쪽 다리를 곧게 펴고 발가락을 집어넣습니다.. 이 상태에서 15초.
반대쪽 다리도 같은 방법으로 뻗는다..
무릎을 펴다
무릎을 굽히다, 발뒤꿈치를 바닥에 대고 앉기.
양손으로 바닥을 잡고 무릎을 당기면서 상체를 앞으로 숙인다.. 이 상태에서 15초.
스트레치 햄스트링
바닥에 앉아서 왼쪽 다리를 곧게 펴십시오., 오른쪽 다리를 구부려 왼쪽 무릎에 발을 올려 놓으십시오..
상체를 오른쪽으로 비틀어. 이 상태에서 15초.
반대쪽 다리도 같은 방법으로 뻗는다..
상완 근육의 스트레칭
왼팔을 머리 위로 들어 올린다., 팔꿈치를 구부리고 오른손으로 왼팔 뒤쪽을 당깁니다.. 이 상태에서 15초.
다른 쪽 팔도 같은 방법으로 뻗는다..
스트레치 넥
똑바로 앉아 상체를 곧게 펴고, 구부러진 오른쪽 팔꿈치에 왼손을 올려 놓으십시오., 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡는다..
다른 쪽 팔도 같은 방법으로 뻗는다..
골반 스트레칭
손을 어깨너비로 벌리고 엎드려, 팔꿈치팔을 구부려 가슴 아래에 놓고 팔꿈치를 구부려 몸통을 들어 올리면서 몸을 곧게 펴십시오.. 이 상태에서 15초.
스트레칭 어깨
어깨 넓이로 서다, 양팔을 옆으로 뻗고 어깨높이까지 올린다., 팔꿈치를 구부리고 등 뒤로 손을 움직입니다..
이 상태에서 15초.
전신 스트레칭
머리 위로 두 손을 들어, 발가락을 바닥에 대고 몸을 옆으로 기울입니다..
이 상태에서 15초 후에 보류, 반대쪽도 같은 방법으로 늘려줍니다..
등을 곧게 펴다
팔을 어깨 높이로 벌리고 배를 대고 눕습니다., 팔꿈치를 굽히다.
팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 들어 등을 구부립니다., 이 상태에서 15초.
등을 곧게 펴다
무릎을 구부린 앉은 자세에서, 상체를 앞으로 숙이고 양손으로 발끝을 잡습니다..
이 상태에서 15초를 잡아.
스트레칭할 때 주의, 부드럽게 움직이고 심호흡을 하십시오.. 스트레칭만으로도 몸의 유연성과 근력을 향상시키는 효과가 있으므로 꾸준한 연습을 권장합니다..