Kinobody 크리에이터 Greg O’gallagher의 공식 Kinobody.com 채널입니다. 키노바디의 베스트 셀러 피트니스 프로그램 6개는 10만 명에게 도움이 되었으며, 채널에서 많은 수업(간헐적 단식 포함)이 소개됩니다. 유명인의 운동, 건강, 피트니스 및 영양 조언을 시청할 준비를 하세요… www.youtube.com
위 영상을 참고하세요. 설명하자면 간헐적 단식은 문명이 생기기 이전에도 우리 조상들이 자신도 모르게 사용하던 식습관이라고 합니다. 문명이 생기기 전에는 이런 생활이 수백만 년 동안 지속됐지만 불과 몇 백 년 사이에 인간은 하루 세 끼 식사가 되었다고 한다.
그렇다면 수백만 년 동안 이어져 온 이 방법이 불과 몇 백 년 만에 변해 우리에게 맞지 않는 다이어트 방법이 될 수 있을까? 조선시대에도 사람들은 하루에 한두끼만 먹었다고 하는데 현대인들은 기계문명의 발달과 많은 양의 음식을 준비할 수 있는 기술의 발달로 세 끼를 먹을 수 있게 된 것 같아요.
아침도 안 먹고 몇 년째 하루 두 끼로 생활하고 있는데 나도 모르게 간헐적으로 단식을 하고 있다. 간헐적 단식에 대해 들었을 때 처음 든 생각은 ‘아니오’였습니다. 운동하는 사람들에게 단백질은 생명이고 단 몇 시간 만에 수백 그램의 단백질을 섭취하는 것은 부끄러운 일이기 때문입니다.
그런데 영상을 보고 생각이 바뀌었습니다. 어떻게 보면 다이어트에 아주 도움이 되는 것 같습니다. 혈당이 안정적이어서 먹지 않으면 식욕이 증가하지 않기 때문이다. 그래서 자세히 살펴봤습니다. 16:8과 20:4의 두 가지 모드가 있는데, 대부분의 현대인들은 12:12 모드로 산다고 합니다.
그리고 상상 이상으로 근육손실이 없다고 합니다. 24시간 이후에는 미미하지만 다이어트를 할 때 발생하는 근육손실량이라고 합니다. 유혹적입니다. 브이로그를 본 순간 생각이 긍정적으로 바뀌었다. 대략적으로 요약하면 지속가능한 방법이라고 하는데 솔직히 다이어트할 때 닭가슴살, 고구마, 밥을 4~5끼 먹는 것은 속도에도 부담스러울 뿐만 아니라 계속 먹는 것도 귀찮다. 그리고 유지하기가 어렵습니다. 그러나 사용 가능한 칼로리를 두 끼로 나누면 선택의 폭이 넓어집니다. 그리고 단식을 추구한다는 입장에서 생각보다 저에게 잘 맞는 것 같아요. 그러니 처음부터 시작해 봅시다. 육아시간이 바빠서 자연스럽게 단식을 하고 있는게 분명한데… 위의 영상 제작자들은 대체적으로 16:8 방식을 사용하고 있는 것 같습니다.
여기에 제작진은 웨이트 트레이닝을 강조한다. 솔직히 제 영어가 서툴러서 제가 아는 단어만 보여서 자세한 내용은 잘 모르겠습니다. 헐리우드 스타의 몸이라고 하던가요? 이건 어떻게든 다음 포스팅에서 다루도록 해보고 다양한 시도를 하면서 댓글을 남겨보도록 하겠습니다. 굳이 따지지는 않겠지만 위의 영상을 참고하면서 비슷하게 따라해보도록 하겠습니다. 1일 1식, 16:8 방식 등 다양한 방법으로 적용해보고 고강도 트레이닝을 해보도록 하겠습니다. . 음. . ㅋ. . . 따를지 모르겠습니다.
